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2026 年 6 月训练月报：把重量加上去

Wed, 01 Jul 2026 00:00:00 +0000

本文是《减脂记录》的 2026 年 6 月训练月报。六月的关键词不是跑量和骑行距离，而是力量训练第一次被认真对待。

六月跑量和骑行距离都比五月明显回落，主要原因是骑行绿道基本没有再骑（五月骑行占了训练量大头），加上月初尝试前脚掌着地跑法后小腿不适休息了几天。但六月也是力量训练真正开始投入重量、建立节奏的一个月：椭圆机被完全放弃，力量训练次数、时长都明显上升，哈克深蹲已经能做到 4×12×60kg。

Mon, 01 Jun 2026 00:00:00 +0000

本文是《减脂记录》的 2026 年 5 月训练月报。五月的核心不是追求速度，而是重新把训练接回生活。

五月是我重新恢复系统训练的第一个月。这个阶段的核心目标不是追求速度，而是重新建立训练习惯，让跑步、骑行和力量训练重新回到生活节奏中。

Tue, 12 May 2026 12:00:00 +0800

身高 183 cm，初始体重约 81 kg，体脂秤显示体脂率约 24%。

两年前还能在 1 小时 45 分钟内跑完半马，现在明显不行了。身体状态退回来以后，才更能感觉到体能、体型和生活习惯是绑在一起的。